세상은 바쁘게 돌아갑니다. sns 사진들을 보면 나만 빼고 세상은 재밌고, 잘 살고, 풍요로워 보입니다.
어떻게든 따라가고 싶은 마음이지만, 무엇을 어떻게 해야 할 지 몰라 기운없이 주저하다 하루가 저뭅니다.
힘을 내서 무엇이든 하고 싶지만 마음 뿐, 아무것도 하고 싶지 않다는 생각이 깊은 우물에서 들리는 메아리처럼 머릿속을 채웁니다.
나만 이런 걸까요?
소리없이 주저앉혀 모든 걸 하기 싫게 만드는 무기력증!
원인과 증상, 치료법에 대해 알아보겠습니다.
무기력증의 원인
가. 정신적 원인
우울증: 우울증은 무기력감과 깊은 연관이 있습니다. 우울한 기분과 의욕상실로 인해 활동량이 떨어지고 무기력증이 나타날 수 있습니다.
스트레스: 지속적인 스트레스는 신체와 정신을 지치게 만들어 에너지를 고갈시킵니다. 사용할 에너지가 없을 때 당면한 문제에 대해 무기력을 크게 느끼게 됩니다.
불안장애: 불안이 크면 긴장도가 높아집니다. 불안과 긴장은 많은 에너지를 소모하고, 정작 당면한 일에 사용해야 할 에너지는 고갈 상태에 이릅니다. 가슴은 두근거리고, 집중이 잘 안되고, 마음은 혼란스러운데요, 다스려지지 않는 불안으로 인해 무기력감이 들고, 아무것도 하지 못할 것 같은 기분에 빠집니다.
부정적 경험: 실패의 경험, 좌절의 경험이 축적될수록 무기력증을 크게 느끼게 됩니다. 시도해도 안 되었을 때 느꼈던 쓰라린 감정, 반복되는 실패에 낮아진 자존감은 무엇인가를 시도하고 유지하는 에너지를 쉽게 고갈시킵니다. 무엇인가를 한다는 것에 불안을 넘어선 공포감이 들 수도 있습니다.
나. 신체적 원인
만성질환: 만성질환의 증상 등은 무기력감을 초래할 수 있습니다. 예를 들면 갑상선기능저하증, 당뇨, 뇌하수체 기능부전, 간 기능 부전증, 부갑상선 기능 항진증 등의 내분비 및 대사 질환이 원인이 되어 무기력증을 키울 수 있습니다.
호르몬 이상: 갑상선 문제, 갱년기 등의 호르몬 이상은 기분과 감정에 영향을 주어 무기력증을 유발할 수 있습니다.
영양 결핍: 영양 부족으로 인해 체내 에너지 생산이 감소하면 신체 기능이 저하되어 무기력증을 유발할 수 있습니다.
다. 환경적 원인
사회적 압박과 고립: 사회적 압박이나 고립 상태가 장기간 지속될 때 당면한 사항들에 무기력감을 느끼게 됩니다. 소외감을 느끼고, 지지 기반이 없은 환경에서 무력감은 더 커지게 됩니다.
수면 부족: 자면서 체력과 정신을 회복하는데, 필요한 시간을 제한하면 무기력증이 생길 수 있습니다.
약물 부작용: 일부 약물은 무기력증과 관련된 부작용을 가질 수 있습니다. 항암제, 항불안제, 항고혈압제 등이 해당됩니다. 이 경우는 위에서 언급하는 무기력증과 양상이 다릅니다. 담당 전문의와의 상담이 필요합니다.
알코올 및 약물 남용: 지나친 알코올 또는 수면유도제나 신경안정제 등을 남용하면 신체 기능에 영향을 미쳐 무기력증을 초래할 수 있습니다.
환경변화: 갑작스러운 생활변화에 적절한 대응을 못할 경우 무기력이 촉발되기도 합니다. 예를 들어 이직이나 이사, 가족 구성원 변화 등은 무기력증의 원인이 될 수 있습니다.
유전적 요인: 극히 일부 경우 유전적으로 영향을 받아 무기력증이 촉발될 수 있습니다.
무기력증의 증상
가. 정신적 증상
몸과 마음이 지쳤다는 생각이 마치 번아웃증후군 같다.
당면 과제가어렵고, 패배감에 쉽게 빠진다.
우울감이 크고, 기운이 없으며 의욕이 없다.
즐거운 경험이나 일상적인 관심사에 대한 흥미를 못 느낀다.
기억력이나 집중력이 떨어지고, 쉽게 지루해진다.
상황판단이 어렵고 멍하고, 소소한 업무 처리가 어렵다.
어떠한 일을 추진하는 것이 힘들고 어렵다.
나. 신체적 증상
몸이 늘어지고, 무겁다.
일상적인 활동이 어렵고, 활동량이 줄어든다.
움직이는 게 귀찮고, 어깨나 등이 움츠러든다.
깊은 잠을 못 자거나 너무 많이 잔다.
낮에는 졸린데 밤에는 잠들기 어렵다.
먹기 싫거나 너무 많이 먹게 된다.
다. 사회적 증상
사람들과 만나는 게 귀찮고 싫다.
일에 대한 능률이 떨어진다.
무기력증의 치료법
가. 정신적 치료법
무기력이 호전되거나 치료되기 어려운 가장 큰 이유는 의욕이 없다는 것입니다. 피로감, 기운이 없고, 힘이 안 나는 상태에서는 소소하게 움직이는 것도 귀찮을 수 있습니다. 그래서 가장 먼저 권하는 것은, 제일 좋아하는 맛있는 음식을 드시고 기분 전환 후 이 글을 마저 읽는 것을 첫 번째로 추천드립니다.
그동안 사고 패턴 즉, 힘이 없다, 하기 싫다, 어렵다 등의 이유로 일을 미루고 피했던 사고방식을 돌아봅니다.
앞선 사고 패턴의 결과로 얻어진 사회적 결과물을 인식합니다.
앞선 사고 패턴과 그 결과물로 인해 낮아진 자존감을 정확하게 보고, 냉정한 시선으로 평가합니다.
자신을 비난하거나 자책하지 않도록 합니다.
자신의 감정을 친절히 돌봐주고 긍정적인 말로 위로와 기운을 북돋아줍니다.
어려움이 많았지만, 지금 이 자리에 닿기까지 수많은 선택과 노력과 좌절의 경험은 긴 인생의 여정속에서 하나하나가 다 소중합니다. 성과가 좋아야 꼭 성공한 것은 아닙니다. 누구도 알지 못하는 눈물을 흘리며, 이 시점까지 당도하는 삶의 여정은 어려웠지만 실패나 좌절조차 삶의 경험을 축적하는 데는 성공적입니다. 지금까지도 버텼으니, 쌓인 경험치로 앞으로는 더 잘 살 수 있을 것입니다.
결론과 무관하게 하나하나를 소중한 경험으로 삼을 수도 있습니다.
나. 신체적 치료법
가벼운 조깅이나 자전거 타기, 수영, 등산같은 유산소 운동을 합니다. 운동은 엔돌핀을 분비해 체력을 키우고, 스트레스 완화에 좋습니다.
올바른 식습관이 중요합니다. 육류, 어류, 채소류, 과일류 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취합니다. 음식을 통해 얻기 힘든 영양소들은 건강기능식품의 도움을 받아 섭취합니다.
잘 먹고, 운동하면서 몸의 에너지를 쌓으면 마음의 상태가 어떻든 몸의 힘찬 에너지가 정신까지 앞으로 이끌어 줄 수도 있습니다.
심각한 무기력은 의지나 생각으로 조절되지 않는 상태입니다. 전문의료기관에서 상담이나 약물의 도움을 받는 것이 좋은데요, 항우울제, 항불안제 등은 증상을 완화하는 데 효과가 좋으며, 더불어 심리상담치료를 병행하면 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다.
다. 사회적 치료법
편안하게 만날 수 있는 사람과 가벼운 대화부터 시작합니다.
할 수 없는 열 가지를 생각하기 보다 할 수 있는 한 가지에 집중합니다.
가족이나 친구, 동료에게 이해나 지지를 받는 경험은 자신감과 자존감을 키우는 데 힘이 됩니다.
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